Vyvážená strava zahrnuje velké množství různorodých potravin, jejichž kombinací vznikají vyvážená a chutná jídla: snídaně, oběd a večeře a v závislosti na věku, potřebách a fyzické aktivitě také dopolední, případně odpolední svačina.
Podle soudobých lékařských studií trpí polovina našich obyvatel nadváhou a bohužel už i 1/3 dětí.Podepsal se na tom náš životní styl. Kam potřebujeme, tam jezdíme autem a jinými dopravními prostředky, tradiční kuchyně byla nahrazena rychlým občerstvením, v práci (a často i doma) stres, a pokud večer přijdeme unaveni domů, hladoví slupneme zase něco „nezdravého“ a usedneme k televizi. Není divu, že organismus takovému tempu stačí pouze určitý čas. Pak ochranné mechanismy selžou a objeví se např. vysoký krevní tlak, nespavost, žaludeční potíže aj.
Pokud máme nějaké to kilo navíc, příznaky se nesčítají, ale násobí – rizika obezity.
Zdravá strava by měla obsahovat:
Ve zdravé stravě je vyvážené zastoupení tří hlavních složek: sacharidů, tuků a bílkovin, přičemž více než polovina energetického příjmu by měla být hrazena sacharidy, méně než jedna třetina tuky a kolem 15 % bílkovinami.
Co to jsou sacharidy?
Sacharidy jsou obsaženy v ovoci, v zelenině bohaté na škroby (brambory), obilných produktech jako chléb a sušenky. Sacharidy dodávají tělu potřebnou energii, zejména při fyzické námaze. Při trávení sacharidů vzniká cukr zvaný glukóza, který je nezbytný pro fungování mozku a svalů.
Existují dvě základní kategorie sacharidů – jednoduché a složené. Jednoduché sacharidy najdeme zejména v ovoci, mléce a cukru a mají zpravidla nasládlou chuť.
Složené sacharidy jsou obsaženy v základních potravinách, které jsou poslední léta stále méně konzumovány – v obilovinách a obilných výrobcích, luštěninách a potravinách bohatých na škrob.
Co to jsou bílkoviny?
Bílkoviny jsou obsaženy především v mase, rybách, vejcích, mléčných produktech, luštěninách a cereáliích. Naše tělo je používá při stavbě kostí, svalů, krve, k přenosu informací a k ochraně těla před nemocemi. Bílkoviny také umožňují průběh chemických reakcí v našem těle.
Co to jsou tuky?
Tuky se nacházejí zejména v oleji, másle, smetaně a tučném mase. Určité množství tuků musí být obsaženo v naší stravě, neboť jsou zásobárnou energie a umožňují vstřebávání některých vitamínů. Přílišná konzumace tuků však může způsobit některá onemocnění, zejména kardiovaskulárního systému.
Nezapomeňme na vodu. Hydratuje náš organismus a napomáhá trávení. Měli bychom vypít nejméně 1,5 l vody za den.
Proč jíst zdravě?
Zdravá strava pomáhá v lepší kontrole cukru v krvi. Zdravé stravování by mělo být uspokojující, mělo by tělu poskytnout dostatek energie k vykonávání každodenních aktivit a přitom by nemělo vést k výkyvům tělesné hmotnosti.
Mooooooc díky moc jste mi pomohly.Měla jsem referát na zdravou výživu a nikde nic nebylo a pak jsem narazila na tohle.Je to vážně super.Díky vám jsem dostala z referátu jedničku.
ahojky jsem rada ze tato stranka existuje bez ni bych asi dostala 5 z prirodopisu.ale diky vam sem mela za 1.vsem mym kamaradum doporucim tuto stranku..papa
DEKUJI.MOC JTE MI POMOHLI.FAKT PEKNE UDELANA STRANKA
Zitra mame ve skole den výživy moc ste mi pomohli
moc dík velice mi pomohl o referátu do školy!!! Fakt dííííííík
,:-*
pecka díky…aspon nic nemusím dělat:D:D
awojik moc ti děkuju za ten referat ten mi moc pomohl a tak kvuli tomu se mi zlepšila znamka
S pozdravem Zdeněk
Fakt moc díky…opsala sem to celý…pomohlo mi to ještě jednou díky!
Hele fakt diky za refarat…je dobrej…
Fakt super stránka díky moc sem taky dělal referát a mam ho komplet za pár vteřin díky vám!Mějte se a ještě jednou díky!
Díky moc mam dělat ročnikovou praci hodilse mi to .
moooco super referat moc mi pomohl
Máme mít projekt do školy o zdravé výživě..Tak moc děkuji, tomu kdo založil tuhle stránku:)Moc se mi líbí, a myslím že se bude líbit u těm ostatním, až ho najdou!
Je to mooc pekny referat…diky nemu sem si mohla udelat seminarku do skoly:-)
krasny refaratek moc mi pomohl dekuju naskla
Ahojky moc se omlouvám s těma hvězdičkama sem to pochopila že když jich je pět takže to je nejlepší referát je ssuuppeerr dik
moc děkuji za pomoc s domácím úkolem
Čauky no určitě mi tento referat pomohl, to jo, ale myslím si, že by jste to mohli trochu rozvinout a zpestřit, protože je tady toho dost málo, ale jinak celkem fajne…
Děkuji, moc mi referát pomohl…
Děkuji moc za referát spojil jsem jich 6 dohromady tady to nikde jinde nebylo dík moc
Díky moc za referat, Měla jsem mít referát o zdravý výživě.Bez vás bych to nedovedla.Až budu mít ve škole zase referat,tak jsi zase určite skopíruju referát tady.
Suprrrr refroš, moc mi pomohl při vytváření prezentace do Přírodopisu. (hrozněěě otravná věc) Děkuji moccc…
Díky moc za tenhle referat hledal sem to asi hodinu a vy ste mi zachranili
strasne mc diky–- uz sem mysea ze t vzdam– nikde nic neby0–- a vy– vy ste mi p0m0hi– diky mc
mooc díky za referát udělala sem ho na poslední chvíli….
Díky moc mi to pomohlo hodnotim 5 hvězdami
moc Vam dekuji ze ste mi pomohli stimto referatem. stihl sem to udelat pouze s vasi webovou srtrankou. ucitelka byasi hodne zurila kdybych to nemel . dik moc
čau,hele fakt dík,dostal jsem za 1!!!!!
diky moc mi to pomohlo budu hodnotit 5 hvězdiček
ahoj děkuju za referát vážně jsi mi moc pomohl(a)
ahoj díky moc za referát!!!!
thx,uvidím zejtra co dostanu,ale nejspíš jedničku,která potvrdí mou známku na vysvědčení
dik zachrana od 4 na vizo dik moc:-)
Střídmě a zdravě jíst je lepší než doplňky stravy, těch jsou dneska mraky. Taky se dnes nabízí lehčí enzymterapie např. s curenzymem. Je nutné nenechat se zmást vším dohromady. Enzymy mi osobně připadají jako snesitelná forma podpory zdraví.
nadhera
super strana moc dik
diky moc bezvas bych byl v hajzlu
Moc diky fakt luxus moc ste mi pomohli
Fakt díky moc fakt jstemi pomohly při referátu do ČaZ
DDD
A shodnu se i s Eliškou.
,tak všichni moji žáci měli stejný referát.byl to tento,
hele fakt díky….měla sem mít referát na zdravou výživu hotovou za 2 dny a tahle stránka mi faaakt pomohla….doporučuju!!!
heeeeeej díky moc dělal sem to na poslední chvilu
Děkuju za super stánků =)) fakt luxus..:))
tato stranka je fak super
Moc krát vám děkuji protiže po celém internetu jsem hledala něco o zdravě výživě a nenašla jsem nic.. až jsem naraazila na tady tenhle referát a mocf mi to pomohlo ve skole .
=) moc jste mi pomohli :p
Moc hezke,moc děkuji
Díky za tento referát. Moc mi to pomohlo, protože naše škola je přihlášena do soutěže o zdravé výživě. Paní učitelka nám říkala přibližně o čem by měly být otázky. A všechno co tu máte se mi hodilo na ty témata, takže bysme mohly uspět a vyhrát buď notebook, fotoaparát nebo MP4!!! Tak fakt moc dík. Toto poděkování je za všechny z naší školy v Postoloprtech!!!
Zdravý vás všechny Denisa Taufnerová
moc dík,na ref.do skoly nic nebylo,a tohle mě zachránilo