Zdravá výživa

Jíme, abychom žili, nikoliv naopak

Vyvážená strava zahrnuje velké množství různorodých potravin, jejichž kombinací vznikají vyvážená a chutná jídla: snídaně, oběd a večeře a v závislosti na věku, potřebách a fyzické aktivitě také dopolední, případně odpolední svačina.

Podle soudobých lékařských studií trpí polovina našich obyvatel nadváhou a bohužel už i 1/3 dětí.Podepsal se na tom náš životní styl. Kam potřebujeme, tam jezdíme autem a jinými dopravními prostředky, tradiční kuchyně byla nahrazena rychlým občerstvením, v práci (a často i doma) stres, a pokud večer přijdeme unaveni domů, hladoví slupneme zase něco „nezdravého“ a usedneme k televizi. Není divu, že organismus takovému tempu stačí pouze určitý čas. Pak ochranné mechanismy selžou a objeví se např. vysoký krevní tlak, nespavost, žaludeční potíže aj.

Pokud máme nějaké to kilo navíc, příznaky se nesčítají, ale násobí – rizika obezity.

Zdravá strava by měla obsahovat:

Ve zdravé stravě je vyvážené zastoupení tří hlavních složek: sacharidů, tuků a bílkovin, přičemž více než polovina energetického příjmu by měla být hrazena sacharidy, méně než jedna třetina tuky a kolem 15 % bílkovinami.

Co to jsou sacharidy?

Sacharidy jsou obsaženy v ovoci, v zelenině bohaté na škroby (brambory), obilných produktech jako chléb a sušenky. Sacharidy dodávají tělu potřebnou energii, zejména při fyzické námaze. Při trávení sacharidů vzniká cukr zvaný glukóza, který je nezbytný pro fungování mozku a svalů.
Existují dvě základní kategorie sacharidů – jednoduché a složené. Jednoduché sacharidy najdeme zejména v ovoci, mléce a cukru a mají zpravidla nasládlou chuť.

Složené sacharidy jsou obsaženy v základních potravinách, které jsou poslední léta stále méně konzumovány – v obilovinách a obilných výrobcích, luštěninách a potravinách bohatých na škrob.

Co to jsou bílkoviny?

Bílkoviny jsou obsaženy především v mase, rybách, vejcích, mléčných produktech, luštěninách a cereáliích. Naše tělo je používá při stavbě kostí, svalů, krve, k přenosu informací a k ochraně těla před nemocemi. Bílkoviny také umožňují průběh chemických reakcí v našem těle.


Co to jsou tuky?

Tuky se nacházejí zejména v oleji, másle, smetaně a tučném mase. Určité množství tuků musí být obsaženo v naší stravě, neboť jsou zásobárnou energie a umožňují vstřebávání některých vitamínů. Přílišná konzumace tuků však může způsobit některá onemocnění, zejména kardiovaskulárního systému.

Nezapomeňme na vodu. Hydratuje náš organismus a napomáhá trávení. Měli bychom vypít nejméně 1,5 l vody za den.

Proč jíst zdravě?

Zdravá strava pomáhá v lepší kontrole cukru v krvi. Zdravé stravování by mělo být uspokojující, mělo by tělu poskytnout dostatek energie k vykonávání každodenních aktivit a přitom by nemělo vést k výkyvům tělesné hmotnosti.

Related posts:

  1. Vitaminy
  2. Fyzikální pojmy
  3. Větrná energie

Ohodnoť referát Zdravá výživa

1 hvězdička2 hvězdičky3 hvězdičky4 hvězdičky5 hvězdiček (226 hlasů, průměr: 4,18 z 5)
Loading ... Loading ...

Máme tu 109 komentářů u tohoto referátu

  1. Eliška napsal:

    Mooooooc díky moc jste mi pomohly.Měla jsem referát na zdravou výživu a nikde nic nebylo a pak jsem narazila na tohle.Je to vážně super.Díky vám jsem dostala z referátu jedničku.

  2. Nikča napsal:

    ahojky jsem rada ze tato stranka existuje bez ni bych asi dostala 5 z prirodopisu.ale diky vam sem mela za 1.vsem mym kamaradum doporucim tuto stranku..papa

  3. barly99 napsal:

    DEKUJI.MOC JTE MI POMOHLI.FAKT PEKNE UDELANA STRANKA

  4. hanka napsal:

    Zitra mame ve skole den výživy moc ste mi pomohli

  5. katka napsal:

    moc dík velice mi pomohl o referátu do školy!!! Fakt dííííííík :-) ,:-*

  6. Werunka napsal:

    pecka díky…aspon nic nemusím dělat:D:D

  7. Zdeněk napsal:

    awojik moc ti děkuju za ten referat ten mi moc pomohl a tak kvuli tomu se mi zlepšila znamka

    S pozdravem Zdeněk

  8. Kristýnka napsal:

    Fakt moc díky…opsala sem to celý…pomohlo mi to ještě jednou díky!

  9. Bára napsal:

    Hele fakt diky za refarat…je dobrej…

  10. Fatality-díky napsal:

    Fakt super stránka díky moc sem taky dělal referát a mam ho komplet za pár vteřin díky vám!Mějte se a ještě jednou díky!

  11. metal mulisha napsal:

    Díky moc mam dělat ročnikovou praci hodilse mi to .

  12. _marceelushka_ napsal:

    moooco super referat moc mi pomohl

  13. Marcelka.:) napsal:

    Máme mít projekt do školy o zdravé výživě..Tak moc děkuji, tomu kdo založil tuhle stránku:)Moc se mi líbí, a myslím že se bude líbit u těm ostatním, až ho najdou!

  14. Nikola napsal:

    Je to mooc pekny referat…diky nemu sem si mohla udelat seminarku do skoly:-)

  15. kristyna napsal:

    krasny refaratek moc mi pomohl dekuju naskla

  16. nininka napsal:

    Ahojky moc se omlouvám s těma hvězdičkama sem to pochopila že když jich je pět takže to je nejlepší referát je ssuuppeerr dik

  17. jadi napsal:

    moc děkuji za pomoc s domácím úkolem

  18. ahojky napsal:

    Čauky no určitě mi tento referat pomohl, to jo, ale myslím si, že by jste to mohli trochu rozvinout a zpestřit, protože je tady toho dost málo, ale jinak celkem fajne…

  19. domcajda007 napsal:

    Děkuji, moc mi referát pomohl…

  20. pipa943 napsal:

    Děkuji moc za referát spojil jsem jich 6 dohromady tady to nikde jinde nebylo dík moc :-)

  21. Michaela suchánková napsal:

    Díky moc za referat, Měla jsem mít referát o zdravý výživě.Bez vás bych to nedovedla.Až budu mít ve škole zase referat,tak jsi zase určite skopíruju referát tady.

  22. Zipka napsal:

    Suprrrr refroš, moc mi pomohl při vytváření prezentace do Přírodopisu. (hrozněěě otravná věc) Děkuji moccc…

  23. Shred napsal:

    Díky moc za tenhle referat hledal sem to asi hodinu a vy ste mi zachranili :)

  24. Kikik napsal:

    strasne mc diky–- uz sem mysea ze t vzdam– nikde nic neby0–- a vy– vy ste mi p0m0hi– diky mc

  25. Áňulka napsal:

    mooc díky za referát udělala sem ho na poslední chvíli….

  26. Nighters napsal:

    Díky moc mi to pomohlo hodnotim 5 hvězdami

  27. bodlina napsal:

    moc Vam dekuji ze ste mi pomohli stimto referatem. stihl sem to udelat pouze s vasi webovou srtrankou. ucitelka byasi hodne zurila kdybych to nemel . dik moc

  28. Mates napsal:

    čau,hele fakt dík,dostal jsem za 1!!!!! :-D

  29. tomáš napsal:

    diky moc mi to pomohlo budu hodnotit 5 hvězdiček

  30. bubla napsal:

    ahoj děkuju za referát vážně jsi mi moc pomohl(a)

  31. Dominik napsal:

    ahoj díky moc za referát!!!!

  32. Radek napsal:

    thx,uvidím zejtra co dostanu,ale nejspíš jedničku,která potvrdí mou známku na vysvědčení

  33. petr napsal:

    dik zachrana od 4 na vizo dik moc:-)

  34. kamila hruba napsal:

    Střídmě a zdravě jíst je lepší než doplňky stravy, těch jsou dneska mraky. Taky se dnes nabízí lehčí enzymterapie např. s curenzymem. Je nutné nenechat se zmást vším dohromady. Enzymy mi osobně připadají jako snesitelná forma podpory zdraví.

  35. ×_× napsal:

    nadhera

  36. david napsal:

    super strana moc dik

  37. mates napsal:

    diky moc bezvas bych byl v hajzlu

  38. Tim napsal:

    Moc diky fakt luxus moc ste mi pomohli :)

  39. Tomas napsal:

    Fakt díky moc fakt jstemi pomohly při referátu do ČaZ
    A shodnu se i s Eliškou. :D DDD

  40. Majc napsal:

    ,tak všichni moji žáci měli stejný referát.byl to tento,

  41. jíťule napsal:

    hele fakt díky….měla sem mít referát na zdravou výživu hotovou za 2 dny a tahle stránka mi faaakt pomohla….doporučuju!!!

  42. rejzhe napsal:

    heeeeeej díky moc dělal sem to na poslední chvilu

  43. MalejTrapacek napsal:

    Děkuju za super stánků =)) fakt luxus..:))

  44. petrmalik napsal:

    tato stranka je fak super

  45. Andrea Kazdová napsal:

    Moc krát vám děkuji protiže po celém internetu jsem hledala něco o zdravě výživě a nenašla jsem nic.. až jsem naraazila na tady tenhle referát a mocf mi to pomohlo ve skole .

  46. monika napsal:

    =) moc jste mi pomohli :p

  47. roman Havlík napsal:

    :D ..já do školy už nechodím takže ste mi nepomohly :D ..ale rád jsem si ho přečetl..Snad si ti študáci alespoň přečtou tu práci než ji odevzdají :)

  48. Chvala napsal:

    Moc hezke,moc děkuji :)

  49. Denisa napsal:

    Díky za tento referát. Moc mi to pomohlo, protože naše škola je přihlášena do soutěže o zdravé výživě. Paní učitelka nám říkala přibližně o čem by měly být otázky. A všechno co tu máte se mi hodilo na ty témata, takže bysme mohly uspět a vyhrát buď notebook, fotoaparát nebo MP4!!! Tak fakt moc dík. Toto poděkování je za všechny z naší školy v Postoloprtech!!!

    Zdravý vás všechny Denisa Taufnerová :D

  50. rené napsal:

    moc dík,na ref.do skoly nic nebylo,a tohle mě zachránilo :D

Přidej komentář referátu

* tyto položky je nutné vyplnit